Pengertian Senam Irama dan Contoh Gerakan

Pengertian Senam Irama dan Contoh Gerakan

Irama atau biasa disebut ritme adalah kemampuan mengulang suatu gerakan secara teratur dan tepat waktu dalam pola irama dan hitungan tertentu. Senam irama biasanya dilakukan secara beregu atau massal. Senam irama atau senam ritmik adalah senam yang gerakan-gerakannya dilakukan secara teratur, berkelanjutan, dan mengikuti irama waktu. Gerakan-gerakan senam irama banyak mengandung unsur-unsur latihan kelentukan, koordinasi, dan keseimbangan.

1. Senam Ritmik Tanpa Alat

Berikut gerakan-gerakan senam ritmik tanpa alat.
a. Gerakan Langkah Kaki
Gerakan langkah kaki pada senam ritmik dapat menentukan keindahan dan kekompakan senam. Gerakan langkah kaW terdiri atas langkah-langkah berikut,

1) Langkah Biasa (Loop Pass)
Langkah biasa dilakukan dengan posisi badan tegak, jatuhan kaki pada tumit dan mengeper, rileks, dan gerakan disesuaikan dengan irama.

2) Langkah Rapat
a. Langkah rapat dilakukan dengan sikap tegak, dimulai dari kaki kanan dan diikuti kaki kiri.
b. Hitungan 1 kanan.
c. Hitungan 2 kiri.
d. Hitungan 3 rapat, dan seterusnya.
e. Jatuhan pada langkah rapat adalah pada tumit, dengan mengeper pada lutut, rileks, luwes, dan gerakan disesuaikan dengan irama.

3) Langkah Depan (Galopass)
Cara melakukannya sebagai berikut.
a. Sikap tegak anjur kiri.
b. Hitungan 1 silangkan kaki kiri di depan kaki kanan.
c. Hitungan 2 kaki kanan menyusuk kaki kiri.
d. Hitungan 3 kaki kanan silangkan di depan kaki kiri.
e. Hitungan 4 kali kiri menyusul kaki kanan dan seterusnya.

4) Langkah Keseimbangan (Balance Pass)
Cara melakukannya sebagai berikut.
a. Posisi tegak.
b. Hitungan 1 kaki kiri melangkah ke depan.
c. Hitungan 2 kaki kanan ke depan.
d. Saat tumit terangkat (kaki kanan), kaki kiri mundur diikuti kaki kanan merapat, dan seterusnya.

Langkah dilakukan tanpa ada saat berhanti dengan kaki mengeper dan lebih tepat irama yang dipakai adalah Irama 3/4 atau 4/4.

b. Gerakan Ayunan Tangan 
1) Ayunan Satu Lengan Depan Belakang
Cara melakukan sebagai berikut.
a)    Sikap permulaan berdiri tegak melangkah kaki kiri.
b)    Hitungan 1 ayunkan lengan kiri ke belakang diikuti kedua lutut mengeper.
c)    Hitungan 2 ayunkan kaki kembali, tangan kiri ke depan.
d)    Hitungan 3 dan 4 sama dengan gerakan 1 dan 2.
e)    Saat melakukan gerakan harus rileks dan dlsesuaikan dengan Irama musik.

2) Ayunan Satu Lengan ke Samping
Cara melakukannya sebagai berikut.
a)    Sikap badan tegak.
b)    Hitungan 1 ayunkan lengan kiri darl depan ke samplng kiri dilkuti kedua lutut mengeper.
c)    Hitungan 2 ayunkan kembali tangan kiri ke depan.
d)    Hitungan ke 3, hitungan 1 dan hitungan 4 sama dengan gerakan hitungan 2.

2. Senam Ritmik dengan Alat

Senam irama dapat dilakukan dengan atau tanpa alat. Alat yang digunakan dalam senam irama, misalnya gada, tongkat, simpai, pita, dan sebagainya. Pada bab Ini akan dipelajari senam irama dengan menggunakan alat, yaitu gada.

a. Cara Memegang Gada
Ada tiga jenis cara memegang gada sebagai berikut.
1) Regular Grips
Pada cara ini gada dipegang dengan satu tangan atau dua tangan dan telapak tangan menghadap ke bawah.

2) Reverse Grips
Pada cara ini gada dipegang dengan satu tangan atau dua tangan dan telapak tangan menghadap ke atas.

3) Mixed Grips
Cara memegang gada ini merupakan cara campuran atau gabungan, di mana gada dipegang dengan dua tangan menghadap ke bawah, sedangkan telapak tangan yang lain menghadap ke atas.

b. Macam-Macam Gerakan Senam Irama Menggunakan Gada
Gerakan senam ritmik menggunakan gada ada berbagai jenis, tergantung dari kreativitas penyusunannya sehingga gerakan-gerakan senam ritmik tidak baku. Berikut contoh-contoh gerakan senam ritmik menggunakan gada.

1) Latihan Gerakan Pertama
a)    Sikap Permulaan
Berdiri atas kaki kanan, kaki kiri ke samping, angkat tumit, lalu gada dipegang dengan tangan kanan lurus.
b)    Gerakan
Gada dibawa horizontal ke kiri di atas kepala kemudian gada dibawa kembali ke kanan.

2) Latihan Gerakan Kedua
a)    Sikap Permulaan Identik dengan latihan pertama
b)    Gerakan
(1)    Gada dilingkarkan horizontal ke kiri di atas kepala.
(2)    Gada dilingkarkan horizontal ke kanan di atas kepala.

3) Latihan Gerakan Ketiga
a) Sikap permulaan
Sama dengan latihan pertama Gerakan
(1)    Gada dilingkarkan arah horizontal arah kanan di atas kepala.
(2)    Gada dilingkarkan horizontal ke arah kiri di atas kepala.

4) Latihan Keempat
a) Sikap Permulaan
Sama dengan latihan pertama.
b) Gerakan
(1)    Gada diayunkan ke kiri.
(2)    Gada diayunkan kembali ke kanan.


Tidak ada komentar:

Poskan Komentar

Contact Us

Nama

Email *

Pesan *

Back To Top